- かっこいいパパでありたい方
- 形から入りたい方
- 効果を最大限発揮したい方
筋トレといえばで、すぐに連想されるものって「プロテイン」が代表的ですよね。
漠然と筋トレ後はプロテインを飲めばいいという考えがありますが、他にも筋肉の成長を助けてくれるアイテムは多数あります。
私は、筋トレを本格的に継続（週3~4回）して3年目（断続的だと7年目くらい）になりますがかっこいいパパになるため奮闘しています！
そんなかっこいいパパに効率よくなるために、初心者から買っておけばよかった！というアイテム・サプリがあります。
そこで経験も含めて、厳選アイテムを紹介していきたいと思います！
ただ、あくまでサプリなどは「補助」という認識です。
筋肉の成長に一番影響するのは、やはり睡眠と食事になります。
アイテムにいくら課金しても、成長しない・成長が遅い場合は睡眠量が足りているのかや食生活の中身などを見直しましょう！
しかし、アイテムがあると筋トレのモチベーションなどもあがるのは事実です。
そんなわけで本記事は、厳選アイテムとやめたアイテムを紹介していきます。
ちなみに前提として、ガチトレーニー（本気でコンテストなどに取り組んでいる人）ではないです。笑
また、トレーナー資格などもないので限りなく趣味で筋トレしている一般人です。
※ただベンチプレスは120kgあがります。
※サプリは、妊娠中の人や子供に対して注意が必要なものが多いです。
※奥さんが敏感な方や、こどもがなんらかのアレルギーの場合などは家族で話し合って購入することをおススメします。
では、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
今後育休を取得しようと考えている男性 育児の他に頑張りたいことがある人 育休期間中になにかに挑戦したい人 悩みを抱える人 育休中になにか挑戦したいけどなにがいいだろう？ Ta[…]
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厳選サプリ
現時点(2024年現在)で、愛用しているアイテムを紹介します。
最初の2つは、育児パパの限られた回数の中で最大のパフォーマンスができるように飲んでいます！
ちなみに、プロテインはやめています。
プレワークアウト<PumpMode>
トレーニングをする約30分前に飲むサプリになります！
私は、EVLUTION NUTRITIONの「 PumpMode（パンプモード）」を使用しています。
NO系と呼ばれるサプリで、簡単に言うと血流を良くしてパンプを増進するサプリです。
数あるプレワークアウトサプリの中から選んだ理由としては、「パンプ感UPと刺激物が少ない」からです。
このサプリは「無刺激性パンプ増進サプリメント」で売り出されており、飲んだあとにアラニンフラッシュ（肌がピリピリする現象）などを伴わないです。
以前は「C4」とういプレワークサプリを使用していましたが、成分的に中途半端なサプリだということがわかりやめました。
ただ、体感でいくとPumpModeはなく、C4はめちゃくちゃありました。笑
プレワークアウトは、まだ吟味段階で次回は「SuperPump Aggression<ギャスパリ>」を試してみようと思っています！
イントラワークアウトドリンク<CCD or 粉ポカリ>
トレーニング中に飲むドリンクになります。
水だけでもいいんですが、結構ハードに重量を持つときも多いのでスタミナ切れなどを起こさないように取り入れています。
主に夏場はほぼ毎回水と混ぜています！（汗をかかない期間は水オンリーです。）
また、育児をしているとしっかりエネルギーをいれて1~2時間後にトレーニングといったことはできないので、エネルギーが補給できていないときとかは使うようにしています。
EAAといった、トレーニング界隈で流行しているものがありますがシンプルなものが好きなので「CCD<グリコ>」か「粉ポカリ<大塚製薬>」を選んでいます。
だって、部活でハードに練習したり、試合したりするときってポカリとかでしたよね？！
だから、トレーニング界隈ではやっているものなんてただのマーケティングなんですよね。
という、うがった見方はしつつも自分の部活で頑張っていた時代を思い出しながら飲んでいます。笑
グルタミン<グロング>
これは、トレーニング後に飲むサプリになります。
激しい運動後の筋肉の破壊を防ぐ効果と、トレーニング後の筋肉疲労の回復を早めることを狙っています。
また、免疫力のアップも期待できます。
個人的には回復力は、飲んだ時と飲まなかったときでは結構違うような気がしています。
マルチビタミン＆ミネラル<ネイチャーメイド>
ほとんど3日に1回くらいの頻度で飲んでいるサプリになります。
なにかしらのビタミンが食生活で補えてないであろうということで補助的に飲んでいます。
また、亜鉛も入っているので男の活力としても欠かせないです！
どれか一つだけしか摂取できないとなれば、おそらくマルチビタミン＆ミネラルを選ぶと思います！
厳選アイテム
では次に、筋トレの最中に使うアイテムをご紹介します。
個人的には、ここに投資することでかなり使用重量などがあがりました。
アイテムなんで使うのは邪道だ！と思いますが、そんなプライドは捨てて買うのが吉です！
革ベルト<BODY MAKER>
これは、腰痛持ちの人とかは必須だと思います！
そうではなくても、初心者であれば「腹圧」を覚えたり、使ったりする練習に効果的な補助アイテムになります。
腹圧で体幹を決めることができればケガをしにくかったり、重量が挙げやすいです。
あと個人的には、ベルトの穴のどこに入るかで太ったのか、食べた後だからかなどがわかったりするので太っているかどうかのひとつの目安になっています。笑
リストラップ（プル用）<BODY MAKER>
背中などの重量を引く（プル）種目で使うものになります。
例えば、懸垂やデッドリフト、ラットプルダウンといったものに使います！
これは、劇的にトレーニングの質が変わったので本当にオススメです！
最初は、大胸筋ばかり鍛えていたのですが猫背になってしまっていたので背中を鍛えることにしました。
ただ、背中はなかなか意識しづらく握力が先に限界になったりしていました。
そこでこのリストラップを導入したところ、握力の心配がなくなったのとしっかりと重量を体に引き付けることができるようになりました。
耐久性に関しても、デッドリフトなどで高重量を扱っていましたが3年間ずっと使えています！
上記の革ベルトもそうですが、「GOLD GYM」のものも検討にいれましたが、断然コスパがいいのが「BODY MAKER」といわれるブランドです。
メーカーにこだわらないのであれば、私の使用感的には作りも耐久性も問題ないのでオススメです！
リストラップ（プッシュ用）<Schiek>
胸や肩などの押す（プッシュ）種目に使うものになります。
例えば、ベンチプレスやショルダープレスなどに使用します！
これは、ベンチプレス100kgを目指していた際に、80kgを上げるようになり始めたころから取り入れました。
どんどん重さを扱うようになっていくと、手首が少し痛くなってきたんですよね。
手首をある程度固定してくれるようになるので、手首がグキッとなる心配がありません。
100kg以上に挑戦するようになったら、なおさらこのアイテムの重要度があがってきたので買ってよかったです。
ちなみに、このリストラップも無数にメーカーが存在し値段もピンキリです。
友人が、少し安めのリストラップを買いましたが、この「Scheik」のリストラップと比べるとゴムの部分が少し緩く固定感が甘い感じでした。
ケガなどを心配するのであれば、少し高めのものを買ってもいいかもしれませんね！
ニーラップ<GOLD GYM>
これは、脚を鍛える際に使用します。
主に、スクワット系になりますね！
膝をサポートする役目があるので、膝に不安がある人は必須かもしれません。
あくまで高重量を扱うときに活躍するので、そこまでガチでスクワットなどに取り組まないのであれば購入しなくても大丈夫だと思います。
なので、個人的にはあまり重視していない種目になるので購入の優先度は一番低かったです。
ただ、私の場合はイベントで膝を傷めてしまったり、股関節の柔軟性が硬かったりするので使用しています。
やめたプロテイン＆サプリ
ここからは、やめたサプリやプロテインを紹介していきます。
やめた理由は様々ですが、主な理由はサプリがありすぎても何が効いているのかわからないからです。
なので、今後復活する可能性があるサプリも多いのでこちらで紹介するサプリもオススメできます！
プロテイン<ゴールドスタンダード>
これは一番はじめに友人に勧められて買ったプロテインになります。
「プロテインってこんなにおいしいのか！」と衝撃を受けて、筋トレを好きになった理由の一つです。笑
いろんなプロテインを試していましたが、一番これが安定感（味や溶けやすさなど）がありました。
やめた理由は、食事で栄養をとる意識にしたからです。
育休で料理をするようになったので、自分で食事面をコントロールできるようになったのが大きいです。
あと、ある程度筋肉をつける土台もできて増量が完了したのでやめることを決意しました。
こちらは、筋トレYouTuberとして有名なカネキンさん監修のプロテインです。
他と比べるとお値段は割高ですが、おいしいし溶けやすいので使っていました。
他と比べると、卵白由来なので乳糖不耐症（プロテインや牛乳でお腹をくだす人）などの方はおすすめです。
また、人工甘味料不使用なので体に気を使った商品となっています。
やめた理由は、継続して購入するには少し高いからです。
なので、プロテインの減りが少なくなる奥さんが出産する前後（筋トレが高頻度でできないであろう）の期間に買っていました。
体内への吸収性を高めたクレアチンになります。
なので、プレワークアウトと一緒に飲んでいました。
クレアチンは、エビデンスが多い成分の一つでパフォーマンスを上げることが大いに期待できます。
実際、かなり体感がありました。（ベンチプレスだと5~10kgは重量があがりそうなくらいです）
でも、健康診断でクレアチニンという腎臓の数値が少しだけ高めにでたのでやめました。
家系的に、腎臓が弱かったりするのであまり腎臓に負荷をかけてもなといった感じです。
ただ、全然個人の判断でよく調べずに念のためやめているだけではあるので、サプリの吟味などが終わったらまた使用を再開する予定です。
プレワークアウト<C4>
これは、筋トレにハマった初期からずっと愛用していました。
筋トレ前に飲んで、身体をアラニンフラッシュと呼ばれる現象でピリピリさせてテンションを上げていました。
ただ、いろいろ調べるうちに成分がそこまでよくないということがわかったのでやめました。
（よくないというのは、企業秘密のオリジナルブレンドがあったりするという感じです。）
体感はめちゃくちゃあったので、また戻ってくるかもしれませんが。笑
ただ、信頼できるメーカーですし初心者には十分な成分量だと思うのでぜひお試しあれ！
アルギニン<ALL MAX>
こちらは、プレワークアウトって色々な成分が入ってるからシンプルにしてみようとして試みました。
これは、パンプ感UPのために取り入れましたが単体だと効果がないのかあまり体感がなかったのでやめました。
ただ、プレワークアウトの成分に入っていたりして重要な成分なので、またの機会に調べて試してみようと思っています。
筋トレ界隈のマーケティングに踊らされて買いました。笑
継続して飲んでいなかったからかわからないですが、体感はないしちょっと高いのでやめました。
趣味トレーニーにとっては、高いと継続購入が難しいんですよね。
ましてや、家庭を持っている平凡リーマンなので趣味にそこまでお金がさけないです。
これだったら、体感のあるクレアルカリンに使いたいなといった感想でした。
イントラワークアウト<ギャスパリ>グライコフューズ
これも同上です。
ただ、これに関しては体感があって「あともう1回」の粘りができたような気がします。
成分的にも、ポカリなどと似ていたので金銭面も考慮して「ポカリでいっか」といった具合です。
マルトデキストリンはいわゆる炭水化物です。
筋トレ中のエネルギーを素早く補給したかったので使用していました。
ただ、マイプロテインは安いのですが送料がかかるのでやめました。
あと、砂糖のような感じで粉末が飛び散るとべちゃべちゃしたりするのが気になってました。
おすすめサプリメント・プロテイン・筋トレグッズ厳選まとめ
本記事は「3年間筋トレ継続中育休パパトレーニー｜初心者オススメサプリメント・プロテイン・筋トレグッズ厳選まとめ」について書きました。
初心者におすすめなサプリやアイテムをパパ目線で解説しました。
サプリに関しては、実際使った感想が参考になると思っています。
あくまで一個人の感想ということに留めていただければ幸いです。（使う人の環境や体質によって違うので）
筋トレアイテムのほうは、万人に当てはまるものだと確信しております！笑
ただ、本当に有象無象あるので興味がある方はいろいろ試してみるのも楽しいですよ。
かっこいいパパを目指している方は、ぜひご参考あれ！
- プレワークアウト<PumpMode>
- イントラワークアウトドリンク<CCD or 粉ポカリ>
- グルタミン<グロング>
- マルチビタミン＆ミネラル<ネイチャーメイド>
- 革ベルト<BODY MAKER>
- リストラップ（プル用）<BODY MAKER>
- リストラップ（プッシュ用）<Schiek>
- ニーラップ<GOLD GYM>
- プロテイン<ゴールドスタンダード>
- プロテイン<レボプロ>
- プロテイン<グロング>
- クレアルカリン<EFX>
- プレワークアウト<C4>
- アルギニン<ALL MAX>
- イントラワークアウト<ALL OUT>EAA
- イントラワークアウト<ギャスパリ>グライコフューズ
- イントラワークアウト<マイプロテイン>マルトデキストリン
この記事が参考になれば幸いです！
